Muskelaufbau
Ganzkörper - Grundübungen
Tag 1 - Tag 2 - usw. im Wechsel alle 2 Tage
Sa/So Piano
12 Wochen, x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Bank
Klimmzug-Stange
Langhantel
Trainings-Maschinen
Tag 1
45 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
6 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
6 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
|
6 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
Tag 2
45 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
|
6 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
6 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
6 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
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