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Muskelaufbau

Ganzkörper - Grundübungen

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trainingsplan Ganzkörper - Grundübungen

45 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Kniebeugen

1. Satz: 5 WH mit 20 kg
2. Satz: 5 WH mit 20 kg
3. Satz: 5 WH mit 30 kg
4. Satz: 5 WH mit 50 kg
5. Satz: 5 WH mit 50 kg
6. Satz: 5 WH mit 50 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken

1. Satz: 5 WH mit 20 kg
2. Satz: 5 WH mit 20 kg
3. Satz: 5 WH mit 30 kg
4. Satz: 5 WH mit 40 kg
5. Satz: 5 WH mit 40 kg
6. Satz: 5 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

1. Satz: 5 WH mit 10 kg
2. Satz: 5 WH mit 10 kg
3. Satz: 5 WH mit 20 kg
4. Satz: 5 WH mit 35 kg
5. Satz: 5 WH mit 35 kg
6. Satz: 5 WH mit 35 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen
45 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Kreuzheben

1. Satz: 5 WH mit 30 kg
2. Satz: 5 WH mit 30 kg
3. Satz: 5 WH mit 40 kg
4. Satz: 5 WH mit 50 kg
5. Satz: 5 WH mit 50 kg
6. Satz: 5 WH mit 50 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 5 WH mit 20 kg
2. Satz: 5 WH mit 20 kg
3. Satz: 5 WH mit 30 kg
4. Satz: 5 WH mit 35 kg
5. Satz: 5 WH mit 35 kg
6. Satz: 5 WH mit 35 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzüge

1. Satz: 5 WH mit 20 kg
2. Satz: 5 WH mit 20 kg
3. Satz: 5 WH mit 30 kg
4. Satz: 5 WH mit 40 kg
5. Satz: 5 WH mit 40 kg
6. Satz: 5 WH mit 40 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

3er-Split Trainingsplan

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Ganzkörper - Grundübungen – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Ganzkörper - Grundübungen | © Istockphoto.com

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