Muskelaufbau
Ganzkörper - Grundübungen
Tag 1 - Tag 2 - usw. im Wechsel alle 2 Tage
Sa/So Piano
12 Wochen, x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Bank
Klimmzug-Stange
Langhantel
Trainings-Maschinen
Tag 1
45 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 30 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 50 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 50 kg |
| 6. Satz | 5 WH mit 50 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 30 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 40 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 40 kg |
| 6. Satz | 5 WH mit 40 kg |
3. T-Hantel Rudern, vorgebeugt
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 35 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 35 kg |
| 6. Satz | 5 WH mit 35 kg |
Tag 2
45 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 50 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 50 kg |
| 6. Satz | 5 WH mit 50 kg |
2. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 30 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 35 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 35 kg |
| 6. Satz | 5 WH mit 35 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 30 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 40 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 40 kg |
| 6. Satz | 5 WH mit 40 kg |
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