Muskelaufbau
Ganzkörper
Workout 1
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
6 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
6 |
12 WH 10 WH 8 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
6 |
12 WH 10 WH 8 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
5 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
Workout 2
Trainingstage
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