Muskelaufbau
Ganzköper
Standart
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
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| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
3 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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