Muskelaufbau
Gain like a boss
Vom Salat schrumpft der Bizeps!
3 Wochen, 10x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer 
Kurzhanteln
SZ-Stange
Schultertraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3kg Hanteln
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
immer kurz halten |
1 |
45 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben, liegend
mit hantel |
1 |
20 WH |
120 Sekunden SatzpausenBauchmuskel
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Sit-Ups usw.
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
auf jeder seite 30 |
1 |
30 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
beine zu sich ranziehen |
1 |
35 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
oberkörper ordentlich drehen |
1 |
25 WH |
Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3kg Hanteln und los gehts
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
Hanteltraining 30 rechts 30 links |
1 |
30 WH |
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