Muskelaufbau
Gain like a boss
Vom Salat schrumpft der Bizeps!
3 Wochen, 10x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer 
Kurzhanteln
SZ-Stange
Schultertraining
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3kg Hanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 45 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
Bauchmuskel
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Sit-Ups usw.
120 Sekunden Satzpausen
| 30 WH |
2. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 35 WH |
3. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
120 Sekunden Satzpausen
| 25 WH |
Bizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3kg Hanteln und los gehts
120 Sekunden Satzpausen
| 30 WH mit 3 kg |
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