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Muskelaufbau
Gain like a boss
Vom Salat schrumpft der Bizeps!
| 3 Wochen, 10 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer |
Kurzhanteln
SZ-Stange
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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3kg Hanteln
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Schultermuskelübung
immer kurz halten |
120 Sekunden Satzpausen
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Schultermuskelübung
mit hantel |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Sit-Ups usw.
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Bauchmuskelübung
auf jeder seite 30 |
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Bauchmuskelübung
beine zu sich ranziehen |
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Bauchmuskelübung
oberkörper ordentlich drehen |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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3kg Hanteln und los gehts
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Bizepsübung
Hanteltraining 30 rechts 30 links |
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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