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Muskelaufbau

Full-Body

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Workout 1

27 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 58 kg
2. Satz 7 WH mit 58 kg
3. Satz 6 WH mit 58 kg

2. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 13 kg
2. Satz 10 WH mit 13 kg
3. Satz 8 WH mit 13 kg

3. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH

4. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 29 kg
2. Satz 8 WH mit 29 kg
3. Satz 6 WH mit 29 kg

5. Langhantelcurls

Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 24 kg
2. Satz 8 WH mit 24 kg
3. Satz 6 WH mit 24 kg

6. Beinpresse

Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 75 kg
2. Satz 18 WH mit 75 kg
3. Satz 16 WH mit 75 kg
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