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Muskelaufbau

Freitag

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trainingsplan Freitag

20 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 120 kg
2. Satz: 10 WH mit 120 kg
3. Satz: 8 WH mit 125 kg
4. Satz: 8 WH mit 125 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Crunch - Gerät

1. Satz: 20 WH mit 50 kg
2. Satz: 20 WH mit 55 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: 8 WH mit 35 kg
3. Satz: 6 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: 8 WH mit 35 kg
3. Satz: 6 WH mit 40 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 10 WH mit 35 kg
2. Satz: 8 WH mit 40 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 10 WH mit 14 kg
2. Satz: 8 WH mit 16 kg
3. Satz: 6 WH mit 18 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 14 kg
2. Satz: 8 WH mit 16 kg
3. Satz: 6 WH mit 18 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3er-Split Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

Hypertrophie Trainingsplan

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Freitag – Muskelaufbau Trainingsplan für

Freitag | © Istockphoto.com

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