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Muskelaufbau

FitX Beine, Bauch

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trainingsplan FitX Beine, Bauch

41 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Stepper / Treppensteigen

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 0.49 km
Cardiotraining

2. Beinpresse

1. Satz: 12 WH mit 190 kg
2. Satz: 12 WH mit 190 kg
3. Satz: 12 WH mit 190 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 12 WH mit 73 kg
2. Satz: 12 WH mit 73 kg
3. Satz: 12 WH mit 73 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinstrecken

1. Satz: 12 WH mit 85 kg
2. Satz: 12 WH mit 85 kg
3. Satz: 12 WH mit 85 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 12 WH mit 50 kg
2. Satz: 12 WH mit 50 kg
3. Satz: 12 WH mit 50 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Sit-Ups Schrägbank

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 15 kg
3. Satz: 15 WH mit 15 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 15 WH mit 70 kg
2. Satz: 15 WH mit 70 kg
3. Satz: 15 WH mit 70 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 15 WH mit 70 kg
2. Satz: 15 WH mit 70 kg
3. Satz: 15 WH mit 70 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Stepper / Treppensteigen

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 0.49 km
Cardiotraining

Anfänger Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

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FitX Beine, Bauch – Muskelaufbau Trainingsplan für

FitX Beine, Bauch | © Istockphoto.com

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