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Muskelaufbau

Fitness studio

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trainingsplan Fitness studio

35 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 10 WH mit 50 kg
2. Satz: 10 WH mit 50 kg
3. Satz: 10 WH mit 50 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Crunch - Gerät

1. Satz: 40 WH mit 40 kg
2. Satz: 40 WH mit 40 kg
3. Satz: 40 WH mit 40 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 40 kg
2. Satz: 10 WH mit 40 kg
3. Satz: 10 WH mit 40 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 13 WH mit 65 kg
2. Satz: 13 WH mit 65 kg
3. Satz: 13 WH mit 65 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Fliegende - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 38 kg
2. Satz: 12 WH mit 38 kg
3. Satz: 12 WH mit 38 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 12 WH mit 38 kg
2. Satz: 12 WH mit 38 kg
3. Satz: 12 WH mit 38 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH mit 65 kg
2. Satz: 10 WH mit 70 kg
3. Satz: 7 WH mit 75 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 40 kg
2. Satz: 10 WH mit 40 kg
3. Satz: 10 WH mit 40 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Crunch - Gerät

1. Satz: 40 WH mit 40 kg
2. Satz: 40 WH mit 40 kg
3. Satz: 40 WH mit 40 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Spinning

Dauer: 8 Min.
Entfernung: 5 km
Cardiotraining

Heimtraining für Fortgeschrittene

3er-Split Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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Fitness studio – Muskelaufbau Trainingsplan für

Fitness studio | © Istockphoto.com

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