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Muskelaufbau

Fitness

Trainingsplan starten

Workout 1

75 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 65 kg
2. Satz 10 WH mit 75 kg
3. Satz 10 WH mit 85 kg

2. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 45 kg
2. Satz 10 WH mit 55 kg
3. Satz 10 WH mit 60 kg

3. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 45 kg
2. Satz 10 WH mit 65 kg
3. Satz 10 WH mit 75 kg

4. Seitheben - Maschine

Schultermuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 25 kg
2. Satz 10 WH mit 35 kg
3. Satz 10 WH mit 50 kg

5. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 45 kg
2. Satz 10 WH mit 65 kg
3. Satz 10 WH mit 75 kg

6. Klimmzüge im Untergriff

Rückenübung

180 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH
2. Satz 6 WH
3. Satz 6 WH

7. Dips

Brustmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH
2. Satz 6 WH
3. Satz 6 WH
4. Satz 6 WH

8. Trizeps Liegestützen

Trizepsübung

180 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
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