Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

Erstplan

Trainingsplan starten

Grund

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

60-120 sek Pause

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

2. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

WH in Sek

1. Satz 30 WH
2. Satz 30 WH
3. Satz 30 WH
4. Satz 30 WH

3. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH

4. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

5. Stepper / Treppensteigen

Cardiotraining

Dauer5 Min.

6. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Arme abwechselnd

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

HIT-Superslow

Heimtraining ohne Geräte

3er-Split Trainingsplan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige