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Muskelaufbau

Erste Wochen Tim

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trainingsplan Erste Wochen Tim

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Cardiotraining

2. Kniebeugen, ohne Gewicht

Cardiotraining

3. Wandsitzen

Cardiotraining
13 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:01:10
2. Satz: 00:01:10
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 15 WH mit 41 kg
2. Satz: 15 WH mit 41 kg
3. Satz: 15 WH mit 41 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

1. Satz: 15 WH mit 41 kg
2. Satz: 15 WH mit 41 kg
3. Satz: 15 WH mit 41 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 15 WH mit 41 kg
2. Satz: 15 WH mit 41 kg
3. Satz: 15 WH mit 41 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Heimtraining ohne Geräte

Anfänger Trainingsplan

Hypertrophie Trainingsplan

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Erste Wochen Tim – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Erste Wochen Tim | © Istockphoto.com

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