Muskelaufbau
Fitnessplan 1-4
Muskelaufbau
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
30 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
30 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
10 WH 8 WH 8 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
3 |
8 WH 8 WH 6 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Beugen Langhantel
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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