Muskelaufbau
Ellis Plan
BB
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bauch Beine
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
pro seite 10 |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
3 |
40 WH 30 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
Seitlich auf dem Boden liegend, wird der Oberkörper mit dem Unterarm vom Boden abgestützt. Die... |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
nach drei sätzen bein wechsel |
3 |
20 WH 10 WH 5 WH |
120 Sekunden SatzpausenBP
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine Po
BR
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bauch Rücken
BBT
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust Bizeps Trizeps
Cardio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Fahrradfahren
Pause
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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