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Muskelaufbau
Ellis Plan
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Bauch Beine
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Bauchmuskelübung
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120 Sekunden Satzpausen
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Bauchmuskelübung
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Bauchmuskelübung
pro seite 10 |
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Bauchmuskelübung
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Beinmuskelübung
Seitlich auf dem Boden liegend, wird der Oberkörper mit dem Unterarm vom Boden abgestützt. Die Beine liegen aufeinander. Hebe das oben liegende Bein bis zu einem Winkel von 70° seitlich hoch. Ist dieser Punkt erreicht, sollte diese Position ca. |
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Beinmuskelübung
nach drei sätzen bein wechsel |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Beine Po
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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Bauch Rücken
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Brust Bizeps Trizeps
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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Fahrradfahren
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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