Muskelaufbau
Einstig
1. Mesozyklus
2 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Trainings-Maschinen
Ganzkörper
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Trizeps |
French-Press Langhantel
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
2 |
25 WH 25 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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