Muskelaufbau
Einstieg
Brust/Trizeps
18 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 1 Min. |
| Dauer | 1 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
8 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
8 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
8 WH 9 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
8 WH 9 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
2 |
20 WH 25 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
|
3 |
15 WH 20 WH 15 WH |
beine/unterer Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
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