Muskelaufbau
Einstieg
Brust/Trizeps
18 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 1 Min. |
60 Sekunden Satzpausen
| 8 WH |
| Dauer | 1 Min. |
60 Sekunden Satzpausen
| 8 WH |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 9 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 9 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 25 WH |
8. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
beine/unterer Rücken
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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