Muskelaufbau
Diät
Schultern
44 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
4 |
15 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
Beine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust oben
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Arme
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Cardio Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust unten
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Ganzkörper
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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