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Muskelaufbau

Upperchest workout

Trainingsplan starten

Upper chest

59 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 55 kg
2. Satz 12 WH mit 55 kg
3. Satz 12 WH mit 55 kg
4. Satz 12 WH mit 55 kg
5. Satz 10 WH mit 55 kg
6. Satz 5 WH mit 45 kg
7. Satz 5 WH mit 45 kg

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 40 kg
2. Satz 10 WH mit 25 kg
3. Satz 10 WH mit 40 kg
4. Satz 10 WH mit 25 kg
5. Satz 10 WH mit 40 kg
6. Satz 10 WH mit 25 kg

3. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 35 kg
2. Satz 15 WH mit 20 kg
3. Satz 15 WH mit 35 kg
4. Satz 15 WH mit 20 kg
5. Satz 15 WH mit 35 kg
6. Satz 15 WH mit 20 kg
7. Satz 15 WH mit 35 kg
8. Satz 15 WH mit 20 kg

4. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 78 kg
2. Satz 10 WH mit 78 kg
3. Satz 10 WH mit 78 kg
4. Satz 10 WH mit 78 kg

5. Schrägbankdrücken - Multipresse

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 40 kg
2. Satz 10 WH mit 40 kg
3. Satz 10 WH mit 40 kg
4. Satz 10 WH mit 40 kg

6. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 25 kg
2. Satz 10 WH mit 25 kg
3. Satz 10 WH mit 25 kg
4. Satz 10 WH mit 25 kg

7. Pushpress

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 54 WH mit 10 kg
2. Satz 54 WH mit 10 kg
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