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Muskelaufbau

Upperchest workout

Trainingsplan starten

trainingsplan Upperchest workout

59 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Schrägbankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 55 kg
2. Satz: 12 WH mit 55 kg
3. Satz: 12 WH mit 55 kg
4. Satz: 12 WH mit 55 kg
5. Satz: 10 WH mit 55 kg
6. Satz: 5 WH mit 45 kg
7. Satz: 5 WH mit 45 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 40 kg
2. Satz: 10 WH mit 25 kg
3. Satz: 10 WH mit 40 kg
4. Satz: 10 WH mit 25 kg
5. Satz: 10 WH mit 40 kg
6. Satz: 10 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 35 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 15 WH mit 35 kg
4. Satz: 15 WH mit 20 kg
5. Satz: 15 WH mit 35 kg
6. Satz: 15 WH mit 20 kg
7. Satz: 15 WH mit 35 kg
8. Satz: 15 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

1. Satz: 10 WH mit 78 kg
2. Satz: 10 WH mit 78 kg
3. Satz: 10 WH mit 78 kg
4. Satz: 10 WH mit 78 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Schrägbankdrücken - Multipresse

1. Satz: 10 WH mit 40 kg
2. Satz: 10 WH mit 40 kg
3. Satz: 10 WH mit 40 kg
4. Satz: 10 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 25 kg
2. Satz: 10 WH mit 25 kg
3. Satz: 10 WH mit 25 kg
4. Satz: 10 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Pushpress

1. Satz: 54 WH mit 10 kg
2. Satz: 54 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Heimtraining für Fortgeschrittene

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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Upperchest workout – Muskelaufbau Trainingsplan für

Upperchest workout | © Istockphoto.com

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