Muskelaufbau
Chest Dumbbells
Chest Dumbbells
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Brustmuskel | Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln | 2 |
12 WH 12 WH |
| Brustmuskel | Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln | 2 |
12 WH 12 WH |
| Brustmuskel | Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln | 2 |
12 WH 12 WH |
| Brustmuskel | Bankdrücken Kurzhantel, flach | 2 |
12 WH 12 WH |
| Brustmuskel | Negativ-Bankdrücken - Negativbank | 2 |
12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
|
6 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende Kabelzug - Negativbank
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
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