Muskelaufbau
CFX Pull
Pulling
20 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
14 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Kraulzug stehend gebückt
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Schulter frontal ziehen zum Kinn
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen stehend gebückt mit Kurzhantel
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
2 |
16 WH 12 WH |
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