Muskelaufbau
Burbank
Montag
Trainingstage
Mo
Di
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Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
4 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
4 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
4 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
4 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
2 |
9 WH 9 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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