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Muskelaufbau

Brust und Trizeps

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trainingsplan Brust und Trizeps

29 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz: 8 WH mit 30 kg
2. Satz: 8 WH mit 30 kg
3. Satz: 7 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH mit 10 kg
2. Satz: 8 WH mit 10 kg
3. Satz: 8 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

1. Satz: 8 WH mit 30 kg
2. Satz: 6 WH mit 30 kg
3. Satz: 4 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH mit 8 kg
2. Satz: 8 WH mit 8 kg
3. Satz: 7 WH mit 8 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

1. Satz: 8 WH mit 13 kg
2. Satz: 8 WH mit 13 kg
3. Satz: 6 WH mit 13 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 7 WH mit 5 kg
2. Satz: 7 WH mit 5 kg
3. Satz: 7 WH mit 5 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Handgelenk-Beugen Langhantel

1. Satz: 8 WH mit 10 kg
2. Satz: 8 WH mit 10 kg
3. Satz: 8 WH mit 10 kg
Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

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Brust und Trizeps – Muskelaufbau Trainingsplan für

Brust und Trizeps | © Istockphoto.com

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