Muskelaufbau
W2-Brust/Bizeps /Waden
Brust Bizeps Wade
14 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
1 |
20 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
8 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
1 |
60 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
60 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
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