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Muskelaufbau

Brust

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Brust

41 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min mit 15 kg
2. Satz mit 15 kg
3. Satz mit 15 kg

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min mit 15 kg
2. Satz mit 15 kg
3. Satz mit 15 kg

3. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 10 kg
2. Satz 12 WH mit 10 kg
3. Satz 12 WH mit 10 kg

4. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

Brustmuskelübung

119 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min mit 10 kg
2. Satz mit 10 kg
3. Satz mit 10 kg

5. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min mit 10 kg
2. Satz mit 10 kg
3. Satz mit 10 kg

6. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
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