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Muskelaufbau

Brust

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trainingsplan Brust

41 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 00:00:30 mit 15 kg
2. Satz: mit 15 kg
3. Satz: mit 15 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 00:00:30 mit 15 kg
2. Satz: mit 15 kg
3. Satz: mit 15 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

1. Satz: 00:00:30 mit 10 kg
2. Satz: mit 10 kg
3. Satz: mit 10 kg
Brustmuskelübung

119 Sekunden Satzpausen

5. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 00:00:30 mit 10 kg
2. Satz: mit 10 kg
3. Satz: mit 10 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Liegestützen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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Heimtraining für Fortgeschrittene

Anfänger Trainingsplan

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Brust – Muskelaufbau Trainingsplan für

Brust | © Istockphoto.com

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