Muskelaufbau
Brust und Trizeps
Brust und Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
4 |
15 WH 15 WH 14 WH 13 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
15 WH 13 WH 13 WH 13 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
4 |
15 WH 15 WH 14 WH 13 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 80 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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