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Muskelaufbau

Brust und Trizeps

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trainingsplan Brust und Trizeps

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
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1. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
3. Satz: 14 WH mit 30 kg
4. Satz: 13 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 13 WH mit 35 kg
3. Satz: 13 WH mit 35 kg
4. Satz: 13 WH mit 35 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH mit 35 kg
2. Satz: 15 WH mit 40 kg
3. Satz: 14 WH mit 40 kg
4. Satz: 13 WH mit 45 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 22 kg
3. Satz: 15 WH mit 25 kg
4. Satz: 15 WH mit 25 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 22 kg
3. Satz: 15 WH mit 25 kg
4. Satz: 15 WH mit 27 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 15 WH mit 40 kg
2. Satz: 15 WH mit 45 kg
3. Satz: 15 WH mit 50 kg
4. Satz: 80 WH mit 30 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

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Brust und Trizeps – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Brust und Trizeps | © Istockphoto.com

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