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Muskelaufbau

Brust und Trizeps

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Brust und Trizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 20 kg
2. Satz 15 WH mit 25 kg
3. Satz 14 WH mit 30 kg
4. Satz 13 WH mit 30 kg

2. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 30 kg
2. Satz 13 WH mit 35 kg
3. Satz 13 WH mit 35 kg
4. Satz 13 WH mit 35 kg

3. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 35 kg
2. Satz 15 WH mit 40 kg
3. Satz 14 WH mit 40 kg
4. Satz 13 WH mit 45 kg

4. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 20 kg
2. Satz 15 WH mit 22 kg
3. Satz 15 WH mit 25 kg
4. Satz 15 WH mit 25 kg

5. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 20 kg
2. Satz 15 WH mit 22 kg
3. Satz 15 WH mit 25 kg
4. Satz 15 WH mit 27 kg

6. Trizepsdrücken an der Maschine

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 40 kg
2. Satz 15 WH mit 45 kg
3. Satz 15 WH mit 50 kg
4. Satz 80 WH mit 30 kg
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