Muskelaufbau
Blood & Guts
Brust / Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
2 Aufwärmsaätz; 1 Arbeitssatz bis zum Muskelversagen |
3 |
12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
1 Aufwärmsatz 1 Arbeitssatz |
2 |
12 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
2 |
12 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
2 |
12 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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