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Muskelaufbau

Blood & Guts

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Brust / Bizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Stepper / Treppensteigen

Cardiotraining

Dauer10 Min.

2. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2 Aufwärmsaätz; 1 Arbeitssatz bis zum Muskelversagen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1 Aufwärmsatz 1 Arbeitssatz

1. Satz 12 WH
2. Satz

4. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz

5. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz

6. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

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