Muskelaufbau
Bizeps
Workout 1
32 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
12 WH 8 WH 7 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
12 WH 7 WH 8 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 10 WH 7 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
9 WH 5 WH 5 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
11 WH 7 WH 7 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Beugen Langhantel
|
3 |
12 WH 12 WH 9 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Langhantel
|
3 |
12 WH 11 WH 6 WH |
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