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Muskelaufbau

Biceps insane I

Trainingsplan starten

trainingsplan Biceps insane I

37 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bizeps-Curls 21er

1. Satz: 21 WH mit 15 kg
2. Satz: 21 WH mit 15 kg
3. Satz: 21 WH mit 15 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Langhantelcurls

1. Satz: 8 WH mit 25 kg
2. Satz: 8 WH mit 25 kg
3. Satz: 8 WH mit 25 kg
4. Satz: 8 WH mit 25 kg
Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 24 WH mit 10 kg
2. Satz: 24 WH mit 10 kg
3. Satz: 24 WH mit 10 kg
4. Satz: 24 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Konzentrationscurls

1. Satz: 24 WH mit 13 kg
2. Satz: 24 WH mit 13 kg
3. Satz: 24 WH mit 13 kg
4. Satz: 24 WH mit 13 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 24 WH mit 10 kg
2. Satz: 24 WH mit 10 kg
3. Satz: 24 WH mit 10 kg
4. Satz: 24 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Heimtraining ohne Geräte

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

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Biceps insane I – Muskelaufbau Trainingsplan für

Biceps insane I | © Istockphoto.com

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