Muskelaufbau
biceps
Biceps triceps
20 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20.0667 Min. |
| Entfernung | 3.36 km |
Biceps triceps
26 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
4 |
20 WH 20 WH 15 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
7 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 12 WH 13 WH 20 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
7 |
25 WH 20 WH 20 WH 20 WH 12 WH 12 WH 20 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
5 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
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