Muskelaufbau
biceps
Biceps triceps
20 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20.0667 Min. |
| Entfernung | 3.36 km |
Biceps triceps
26 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 14 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 16 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 27 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 32 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 36 kg |
| 4. Satz | 20 WH mit 41 kg |
| 5. Satz | 12 WH mit 46 kg |
| 6. Satz | 13 WH mit 46 kg |
| 7. Satz | 20 WH mit 36 kg |
3. Hammercurls mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 14 kg |
| 4. Satz | 20 WH mit 14 kg |
| 5. Satz | 12 WH mit 16 kg |
| 6. Satz | 12 WH mit 14 kg |
| 7. Satz | 20 WH mit 12 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 25 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 23 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 27 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 31 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 36 kg |
| 5. Satz | 12 WH mit 41 kg |
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