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Muskelaufbau

biceps

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trainingsplan biceps

20 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 20.0667 Min.
Entfernung: 3.36 km
Cardiotraining
26 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH mit 12 kg
3. Satz: 15 WH mit 14 kg
4. Satz: 10 WH mit 16 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 20 WH mit 27 kg
2. Satz: 20 WH mit 32 kg
3. Satz: 20 WH mit 36 kg
4. Satz: 20 WH mit 41 kg
5. Satz: 12 WH mit 46 kg
6. Satz: 13 WH mit 46 kg
7. Satz: 20 WH mit 36 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 25 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH mit 12 kg
3. Satz: 20 WH mit 14 kg
4. Satz: 20 WH mit 14 kg
5. Satz: 12 WH mit 16 kg
6. Satz: 12 WH mit 14 kg
7. Satz: 20 WH mit 12 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 12 WH mit 25 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 12 WH mit 23 kg
2. Satz: 12 WH mit 27 kg
3. Satz: 12 WH mit 31 kg
4. Satz: 12 WH mit 36 kg
5. Satz: 12 WH mit 41 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

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Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

3er-Split Trainingsplan

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biceps – Muskelaufbau Trainingsplan für

biceps | © Istockphoto.com

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