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Muskelaufbau

Beintraining

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trainingsplan Beintraining

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Beinpresse

1. Satz: 12 WH mit 140 kg
2. Satz: 10 WH mit 170 kg
3. Satz: 10 WH mit 190 kg
4. Satz: 10 WH mit 190 kg
5. Satz: 10 WH mit 190 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 12 WH mit 40 kg
2. Satz: 10 WH mit 50 kg
3. Satz: 10 WH mit 55 kg
4. Satz: 10 WH mit 60 kg
5. Satz: 10 WH mit 60 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinstrecken

1. Satz: 12 WH mit 35 kg
2. Satz: 12 WH mit 45 kg
3. Satz: 12 WH mit 50 kg
4. Satz: 12 WH mit 55 kg
5. Satz: 12 WH mit 55 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 15 WH mit 35 kg
2. Satz: 12 WH mit 45 kg
3. Satz: 12 WH mit 50 kg
4. Satz: 12 WH mit 55 kg
5. Satz: 12 WH mit 55 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 20 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 40 kg
3. Satz: 12 WH mit 50 kg
4. Satz: 12 WH mit 60 kg
5. Satz: 12 WH mit 60 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schräge Beinpresse

1. Satz: 12 WH mit 120 kg
2. Satz: 10 WH mit 160 kg
3. Satz: 10 WH mit 160 kg
4. Satz: 10 WH mit 160 kg
5. Satz: 10 WH mit 160 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 80 kg
2. Satz: 12 WH mit 80 kg
3. Satz: 12 WH mit 90 kg
4. Satz: 12 WH mit 90 kg
5. Satz: 12 WH mit 90 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

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Beintraining – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Beintraining | © Istockphoto.com

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