Muskelaufbau
Beine und Schultern
Beine
41 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
92 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 85 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 100 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 110 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 120 kg |
2. Beinbeugen - Beincurls, liegend
91 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 60 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 60 kg |
4. Wadenheben im Stehen - Langhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 100 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 100 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 100 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 100 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 20 kg |
6. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 5 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 5 kg |
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