Muskelaufbau
Beine & Schultern
Beine & Schultern
32 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 60 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 70 kg |
2. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 30 kg |
3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 65 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 55 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 65 kg |
5. Wadenheben im Stehen - Langhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 100 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 115 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 125 kg |
6. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 6 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 7 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 8 kg |
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