Muskelaufbau
Beine Po
Workout 1
23 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 65 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 72 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 80 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 88 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 28 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 43 kg |
| 4. Satz | 4 WH mit 50 kg |
3. Abduktion - Maschine, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 72 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 80 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 88 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 95 kg |
4. Beinbeugen - Beincurls, liegend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 28 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 42 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 50 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 9 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 16 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 20 kg |
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