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Muskelaufbau

Beine, Brust, Bizeps, Bauch

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Workout 1

8 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Kabelzüge über Kreuz

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Langhantelcurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH
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