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Muskelaufbau

Beine, Arme, Bauch

Trainingsplan starten

Workout 1

9 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5 WH

2. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5 WH

3. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5 WH

4. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5 WH

5. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5 WH

6. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5 WH

7. Bergsteiger

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

5 WH

8. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5 WH

9. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5 WH

Workout 2

Empfohlene Trainingstage

Mo
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