Muskelaufbau
Beine Aerobic
Workout 1
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 2.5 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
thrustee
|
3 |
21 WH 15 WH 9 WH |
| Ganzkörper |
Burpee
|
3 |
21 WH 15 WH 9 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
1 |
50 WH |
| Ganzkörper |
Burpee
|
4 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Ganzkörper |
kettlebell swing
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
4:00 min |
| Bauchmuskel |
Swiss-Ball Crunch
|
1 |
16 WH |
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