Muskelaufbau
Beine Aerobic
Workout 1
30 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 2.5 km |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 21 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 9 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 21 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 9 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 50 WH mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH |
| 2. Satz | 5 WH |
| 3. Satz | 5 WH |
| 4. Satz | 5 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 16 WH |
| 3. Satz | 16 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 4:00 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 16 WH |
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