Muskelaufbau
Beine
Workout 1
36 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Beinbeugen - Beincurls, liegend
122 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 32 kg |
| 2. Satz | 11 WH mit 43 kg |
| 3. Satz | 11 WH mit 41 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 15 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 120 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 100 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 13 WH mit 25 kg |
5. Abduktion - Maschine, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 29 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 16 kg |
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 1.4 km |
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