Muskelaufbau
Beine
Workout 1
22 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 105 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 105 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 105 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 105 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 240 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 240 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 240 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 105 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 105 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 105 kg |
4. Beinbeugen - Beincurls, liegend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 10 kg |
5. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 30 kg |
6. Wadenheben im Stehen - Langhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 100 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 100 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 100 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 100 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 90 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 90 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 90 kg |
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