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Muskelaufbau

Beine

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trainingsplan Beine

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x
28 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Radfahren

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 2.6 km
Cardiotraining

2. Beinpresse

1. Satz: 12 WH mit 58 kg
2. Satz: 12 WH mit 58 kg
3. Satz: 12 WH mit 58 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 12 WH mit 45 kg
2. Satz: 12 WH mit 45 kg
3. Satz: 12 WH mit 45 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinstrecken

1. Satz: 12 WH mit 45 kg
2. Satz: 12 WH mit 45 kg
3. Satz: 12 WH mit 45 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben - Maschine

1. Satz: 13 WH mit 32 kg
2. Satz: 13 WH mit 32 kg
3. Satz: 13 WH mit 32 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 23 kg
2. Satz: 12 WH mit 23 kg
3. Satz: 12 WH mit 23 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Wadenheben - Schräge Beinpresse

1. Satz: 12 WH mit 58 kg
2. Satz: 12 WH mit 58 kg
3. Satz: 12 WH mit 58 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Anfänger Trainingsplan

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Beine – Muskelaufbau Trainingsplan für

Beine | © Istockphoto.com

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