Muskelaufbau
Beine
Beine
15 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 13 kg |
| 4. Satz | 20 WH mit 13 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| 4. Satz | 8 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 50 WH mit 80 kg |
| 2. Satz | 50 WH mit 80 kg |
| 3. Satz | 50 WH |
| 4. Satz | 50 WH |
4. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
6. Wadenheben im Stehen - Langhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
Workout 2
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